预防糖尿病，谨记以下5条饮食建议:
第一条：可以适量多吃水果、蔬菜和薯类
为什么?因为这几种食物有共同点，它们都含有膳食纤维、维C和钾。
膳食纤维，营养学家推荐每人每天都要食用30克以上，到很多人并不能达到要求，所以容易出现血糖升高、肥胖、便秘等问题;
维C，可以提高我们人体的免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率;
还有钾，有利于调控血压。
第二条：要谨记少油少盐
我们一直推崇少油少盐的生活，可是能做到的人却寥寥无几，往往我们都会超标，因为这样做出来的菜，更有"胃口"
，殊不知，每天过量食用油，会导致高血脂、脂肪肝问题。推荐每人每天的摄油量在25~30克之间。
第三条：三餐分配要合理，零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
第四条：每天足量饮水，合理选择饮料
成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。
其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。
第五条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。
