方法一:经常运动
,每天运动30分钟,可以选择游泳、散步、慢跑等,非常有益。保持运动对于1型糖尿病的预防很重要1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗,就是身体对胰岛素不敏感,无法正常利用,而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性,可以有效预防2型糖尿病。
方法二:控制体重
随着人们生活水平的提高,胖孩儿越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,需要把体重降下来,使体重接近正常。肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。
方法三:控制血压
控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
方法四:定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
方法五:饮食疗法
为了预防糖尿病,饮食必须控制,要选择低热量、高纤维素饮食,常吃蔬菜水果和粗粮。经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。
方法六:控制盐量
少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。多尿是1型糖尿病的症状之一,多数1型糖尿病患者伴有肥胖和高血压,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治。