糖友要“清补”
冬季是进补的好时机，但现代人们饮食普遍热量超标，即使进补也不易油腻，提倡清淡滋补。
饮食以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。食用牛羊肉、乌鸡、鲫鱼的同时也要多吃新鲜蔬菜，多饮豆浆、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
1、睡觉是第一大补
“一夜好睡,精神百倍;彻夜难眠,浑身疲倦。”“睡个好觉,胜过一碗药。”立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。由于天亮的晚，可以适当睡会懒觉，晚点起床;每天睡足8小时。
2、见太阳再运动
“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季运动虽然不能停，但要避免起得太早。由于气温低,全身血管收缩,血液循环受阻,血压容易升高,易引发心梗或脑溢血等意外。
冬季要“见太阳才运动”，在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。
3、多喝白开水
冬日干燥，多喝水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，有助于降低血粘、预防心肌梗死。为保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000毫升约8杯水。
4、每天泡泡脚
脚离心脏最远，注重双脚的保暖。脚部受凉会引发冻疮，如果是糖尿病人则会诱发糖足。临睡前如果坚持用温热水(35—40度)泡泡脚，既能保护双足、消除疲劳，还有助于改善睡眠。
5、来碗羊肉萝卜汤
“立冬萝卜赛参汤，不劳医生开药方”。萝卜被称为“小人参”，具有清痰止咳，温中益气之功效。
羊肉性味甘温，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。两者搭配，既能温补，还能除燥，老少都适宜;是全家冬补第一汤。
6、血管要保暖
英国一份研究发现：冬季气温每降低1℃，心肌梗塞发病率增加2%。
心绞痛在冬季发病的可能性，高出其他季节30%。因此，立冬后一定要注意保暖，室内室外，进进出出，注意及时增减衣物，避免温度变化大而刺激血管。
