一、放松一点
放松,主要是从心理调节方面来作预防。当人处于放松状态下的时候,更有益于提高机体的循环水平,保持血糖的平衡。当人长期处于紧张状态或者巨大压力之下,必然会引起血糖的剧烈波动,长期下来就会直接导致糖尿病。
总之,一个良好的心态,对于糖尿病的预防会起到非常好的作用。
二、多了解一点
也就是对糖尿病的知识多了解一点,对糖尿病的危害多了解一点,对糖尿病的防治措施多了解一点。糖尿病的预防要点有很多,比如控制饮食等,糖尿病的早期症状也有很多,早发现早治疗也很关键。
大家只有平时重视这一块,才可以真正做到让糖尿病无法接近。
三、少吃一点
要保证摄取的总热量少一点,不仅仅意味着主食要少吃,还包括副食,特别是些高热量的副食一定要少吃。我们千万不要认为吃就是福,有的时候吃也能吃出毛病来,所以,一定要适当地吃,科学地吃,有道理地吃,千万不能胡吃乱吃。
四、勤动一点
每周都要保证一定的运动量,这也是预防糖尿病的关键。在控制了饮食的基础上,要不断增强锻炼,这样身体就不至于过胖了。而且我们已经知道,肥胖是造成糖尿病的重要因素,只要保证不肥胖,那么得糖尿病的几率就会降低很多。英国有一句谚语说:“腰带越长寿命越短”,其实说的也就是这个道理,所以控制体重这对于糖尿病预防是很重要的一条。
关于肥胖,在这里还有一点需要特别提醒大家:肥胖可以分为两种类型,一种叫做苹果型肥胖,体型圆得像苹果,肚子特别大,四肢则比较细,也可以称为中心性肥胖。这种肥胖者的脂肪一般都会堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏的周围,对于身体的影响是非常大的,非常容易得糖尿病、冠心病和高血压。
另一种叫做梨型肥胖,也就说脂肪主要是堆积在臀部和大腿,这种肥胖对于健康的影响相对而言少一点,但说到底保持正常的体型是最好的。如果你有苹果型肥胖,觉得自己腰围很粗,那么一定要注意加强身体的锻炼。