下面介绍三种评估运动强度是否合适的方法：
1、“交谈试验”法：
这是衡量运动强度的一种简便方法。
运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中;
倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低;
倘若不仅能自然交谈，还能唱歌，则说明运动强度不够。
2、“自我感觉”法：
运动量不足:运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。
运动量适当:运动后有微汗，轻松愉快;稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。
运动量过大:运动后大汗、胸闷气短;非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。
3、“适宜心率”法：
即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏(次/分)达到“170减年龄”，说明运动强度适宜。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是120次/分(170-50)。
此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。
