结伴跳舞、逛公园、赶庙会
五一期间,亲朋相聚,一起跳个舞,既锻炼身体也增进感情。但要注意节制,不可跳舞时间过长,一般与平时的锻炼时间相当为宜,也不要跳过于激烈的舞蹈,但是也不用太拘泥于形式,放点轻音乐,一家人在一起随意舞蹈即可。
逛逛公园、赏赏花,糖友们不仅达到了运动的效果,还能愉悦心情。
充分利用社区健身器材
一到放假,不是窝在家里看电视,就是和朋友打麻将,哪有时间运动啊。其实啊,现在的小区里几乎都安装了健身器材,您在串门、聚餐回来的时候,先别着急回家,利用这些健身器材活动一下紧张的肌肉,不也挺好的吗?
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太空漫步
使用方法:双手握紧扶手,双脚踩在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。
注意:握紧扶杆,避免松脱摔伤。老年人摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为3~4秒/次。每次5分钟为宜。
2
健腰器
使用方法:双手紧握扶手,双脚平衡站在圆形踏板上腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
注意:扭转时腰部幅度不要过大。
切记:手不要离开手柄。腰与肩同时转,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜,才能做到健身而不伤身。
3
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5~8分钟。连续蹬腿50次为佳。
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:1型的小糖友是禁止使用的哦!
室内有氧降糖操
一家人在一起聊天看电视的时候,糖尿病app专家教你一套简单易学的有氧降糖操,三五亲友一起跳起来,趣味性会更强哦!
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原地开合跳
挺胸收腹抬头,双手两侧平展,双腿跳开时,膝盖微曲对着脚尖方向避免内扣,脚跟落地。双腿跳起时,两腿并拢,双手于头顶击掌。
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交替剪蹲
左腿向左侧方迈开45度,大小腿呈90度弯曲,同时摆动手臂,大小臂呈90度弯曲,前腿发力将身体收回起始状态。右腿同理。
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向前蹲跳
以立定跳远姿势向前小跳一步,呈深蹲姿势,再向后跳回,回归起始动作。在跳跃过程中,收腹抬臀。膝盖不要内扣,不要超过脚尖。
糖友们在做上述运动时,要注意:A.每个动作持续40秒,间歇20秒;B.动作尽量标准,速度不要太快;C.训练前小幅度的活动身体各部关节;D.训练后半小时可适量补充一些食物。