一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后,再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。这样说来,饭后坐在原地休息10~15分钟后,再开始散步才能起到保健的作用。除此之外,气候、季节直接决定着散步的环境。寒冬腊月显然不适合饭后到户外散步。
走路的学问虽然并不深奥,如果不加注意,也可能背离健身的初衷。进食后,胃内容物增加,胃的负担较重,此时,走路过急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式,都会加重胃肠负担。这非但不利于健康,还可能导致胃下垂等疾病。另外,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大,一来增加肌肉组织的血液循环,二来扩张皮肤表面小血管以促进散热,于是,原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其它地方,结果影响了食物中营养成分的正常吸收。饭后百步走的正确走法可以用闲庭信步来描述。
如果说对“百步走”问题的回答还不算明确的话,医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度,根据每个人的身体情况,饭后散步的时间可以从10分钟到30分钟。体弱年迈的人可以少走一些,避免劳累和增加心脏负担;而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则需要多走一些,才能打破体内代谢过程中的恶性循环。
总之,饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果,是健康生活的良好习惯之一。