今天就来说一说运动的学问。
沟通过程中也发现一部分糖友在运动时存在或多或少的问题，还有一些糖友出现了因运动不合理而造成的运动损伤和运动疾病。其实，锻炼本身对人体而言只有好处没有坏处，但问题是，当人们运动过激、运动时间不规律或是有相关病史却未加注意的时候，就很容易引发其他的危险因素。下面就将大家运动中常见的问题，给大家提一点建议，以供糖友们运动时参考：
规律的运动对人体的益处
运动的好处很多，最显而易见的好处就是可以增进心肺功能。规律的运动可以减低心脏血管疾病，糖尿病、肥胖症的发生率。规律的运动还可以增加胰岛素的敏感性、改善血糖控制、有利于减轻体重、减少心血管疾病的危险，还有助于减肥和增进您的心理健康。有研究表明，坚持规律运动的糖尿病患者并发症延缓率、死亡率显著降低。规律运动有如此多的好处，您还有什么理由不能坚持呢?
如何预防运动伤害
运动损伤很常见，尤其多发生在中老年糖尿病患者身上。是什么原因导致损伤频发呢?我们可以从四个方面来看，即运动量、器材及护具的合理使用、场地的选择及运动的规律性。
1.调节运动量：不要“死板”的坚守运动计划。体育锻炼应循序渐进，先简后繁，先易后难。糖友们最好在运动师的指导下有步骤分阶段地执行锻炼计划，随时检验锻炼的程度和效果，不急于求成，以防欲速不达，甚至产生偏差。年纪大、熬夜后、体力不继或疲倦等情况要减少运动量，运动时应以开心的心情来从事运动，若是紧张、赶时间、好胜心很容易使运动变成“劳动”，导致身心疲惫。
2.器材及护具的合理使用：在运动损伤里有个名称叫做意外伤。而将近98%的损伤是那种运动技术性伤。由于我们一般没有进行过专门的训练，再加上自我保护意识不够，对这种技术性损伤的认识又不到位，所以，为了减少和避免因运动而引起的损伤，就需要运动护具的保护。不同的运动有不同的装备，护具的使用对于预防伤害及旧创复发十分重要，运动者可依实际情况来选用，如合适的着装、合适的运动鞋、护腕、护膝、护踝等。
3.场地因素：老年人运动健身的场所不宜选在人员拥挤的地方，以免造成挤伤或撞伤;也不宜选在人员稀少之处，以免发生意外，一切均应从安全考虑。
4.运动的规律性：运动应该包括以下几个方面：运动前的热身、运动、冷却下来三阶段。一般来说，热身、运动、冷三阶段比率约为 1：4：1，例如跑步 30 分钟，前 5 分钟摆摆头、甩甩手、动动关节、伸展肌肉、小跑步，使心跳达到最大心跳数的50～60%左右;跑完 20 分钟，利用 5 分钟小跑步、快走等，使心跳慢慢降下来。
运动量的评估
掌握运动量的依据通常有两个方面。其一是以心率测定运动量，其公式为：180-年龄=适宜的运动心率，一般人的最大心跳应限制在220-年龄/分。热身运动时，心率应保持在50～60%最大心跳数，有氧运动时心率应保持在60～80%。其二是以运动劳累程度测定运动量。若运动后有疲劳感，经过休息5～10分钟后，精神体力恢复正常者，此为运动适量;若运动后疲劳太甚，休息后仍感不适和疲劳，且有头痛、头昏、胸闷、心悸、呕逆、食少、烦躁等，此为运动过量。
综上，不是一味的运动即可，运动也有学问，希望上述文章可以帮助到大家。
