燕麦
这种富含膳食纤维的食物同时还具有改善血脂、减缓血糖吸收等保健功效。如果在睡前需要加餐，您可以选择食用含有燕麦的一些无糖糕点，比如康无忧的葛根燕麦酥，其中不但含有优质燕麦，还含有3%以上的野生葛根粉，是糖尿病人理想的加餐零食。
再配上一杯牛奶，牛奶里面含有的色氨酸，能够促进大脑分泌5-羟色胺，后者可以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麦一起食用助眠的效果更佳。
玉米
研究表明玉米也是褪黑素含量丰富的食物之一。市面上有各种品种的玉米，不同品种间这种助益睡眠的褪黑素物质含量差别不大。因为甜玉米相对老玉米来说对血糖的影响要大一些，建议糖友选择老玉米及其加工产品。
番茄
新鲜食用的番茄含有褪黑素，维生素C，能生津止渴，健胃消食，凉血平肝，每天可以食用一些来帮助睡眠。这种食物适宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能提供多种营养物质，对血糖影响亦小。
糙米
这种粗粮适宜糖尿病患者，因为富含膳食纤维，可以延缓血糖升高，平稳餐后血糖。同时糙米也是褪黑素的良好食物来源，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一顿糙米饭食用。
综上，睡得不好的糖友可以选择燕麦，玉米，番茄。糙米饭食用，保证睡得贼香甜。
