有氧运动 + 抗阻训练
在我国，当体重指数(BMI)≥24kg/m2时，糖尿病患病的风险是体重正常者的2～3倍。如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%。
目前关于运动与糖尿病的研究成果建议：2型糖尿病患者的最佳运动方案为: 有氧运动为主，适当结合抗阻训练。
01有氧运动
运动类型：以中低强度的、有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等，还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。我们最为推荐的有氧运动为：有一定运动强度的步行。
运动强度：一般我们希望糖尿病患者步行达到的心跳次数=(220-年龄)×60%～80%，并且坚持20分钟以上。有一种更为简单的算法是：中老年或慢性病人群，心跳次数控制在(170-年龄)，以运动后心跳次数较运动前增加30-50%为宜。
此外自我感觉对判断运动强度也较为准确和方便，一般而言，步行时呼吸频率稍加快，但呼吸流畅、微微出汗、面色红润比较合理，如果感觉透气困难、胸闷，甚而胸痛、眩晕等，常提示运动强度过大，应该歇一歇了。
运动频率：研究提示：如果运动间歇超过 3 天，其运动效果及积累作用就减少。糖尿病病友运动频率一般以1周5天为宜，具体视运动量的大小而定，如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。
要注意的是：每次运动前应有5-10分钟的准备活动，运动后至少应有5分钟的放松。
02抗阻训练
抗阻训练能够达到恢复和发展肌力的效果。
运动频率与强度：每周最好进行2次抗阻训练。训练时阻力建议为轻或中度，阻力可由他人、自身的肢体或器械，如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等产生。
综上所述，小编觉得，适当的运动和饮食控制是治疗糖尿病的必要方法，长期坚持对血糖状况的改善大有益处。
