1、先吃沙拉再吃饭：沙拉有助于吸收糖和淀粉。来自胡萝卜、豆类、苹果和橙子等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其分子空隙可吸收糖类和淀粉，进而使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对，在吃主食之前，吃沙拉最好。
2、选择稍微煮熟过的蔬菜：稍微煮过的蔬菜比烧烂的蔬菜消化更慢些。蔬菜与水果都含有可溶性纤维，蔬菜比水果更好，因为其纤维多而糖分少，但是蔬菜不宜烧得太烂，稍微煮过的蔬菜可以延长消化时间，增强饱腹感。
3、饭前吃点醋：醋能够减慢淀粉转化成糖的过程。醋中所含的乙酸有助于使淀粉酵素 (可将淀粉转化为糖的一种酶)失效，醋还可以提高人体对胰岛素的敏感性，促进新陈代谢。建议饭前喝1茶匙醋，或者在沙拉中加点醋，也可以在肉类或蔬菜上加点醋。
4、正餐喝1杯红酒：肝脏不能够产生足够多的葡萄糖。吃饭喝1杯酒(啤酒、红酒和白酒等都可以)，有助于暂时控制肝脏将蛋白质和脂肪转化为糖，能够使血糖水平降低大约25%，但是，糖尿病病友饮酒过多能够导致低血糖症，另外，尽量避免鸡尾酒，因为其中含有一定的糖分。
4、饭前吃点含脂肪零食：延长和增强饱腹感。脂肪食物有助于刺激幽门瓣收缩，降低消化速度，饭前10分钟和30分钟摄入1茶匙脂肪(相当于一片奶酪或一把坚果所含脂肪量)即可起到这种作用。
5、只限饭后吃点甜食：空腹吃糖果等甜食，很容易导致血糖骤然升高。但是饭后吃甜食，由于可溶性纤维、脂肪、蛋白质和醋等食物的缘故，身体吸收会更慢，不会导致血糖骤升，所以，两餐之间最好别吃甜食，饭后吃甜食也不宜过量，最好有一定的节制。
6、一定要吃些蛋白质：身体无法分泌足够的胰岛素。虽然蛋白质不含糖，但却会引发“第一时相胰岛素分泌(FPIR)”，防止血糖猛升，降低身体消化一餐饭所需的胰岛素总量。所以每餐最好能吃点肉。
