减肥:减肥能降低并发症风险,还能降低血糖浓度和血压。想减肥,首先要避开薯条类的食品。
睡够:睡眠不足会导致血糖浓度升高,让人更想吃高碳水化合物等食物,从而增加体重,并增加患心脏病和肾病的风险。
坚持运动:每天坚持运动半小时,可以降低胆固醇和血压,并减少患上心血管疾病的危险。此外,运动能缓解压力。
每天监控血糖浓度:通过监控自己的血糖浓度,可以知道食物和运动对你身体的影响,以及目前的治疗计划是否有效。
控制压力:压力会导致血糖浓度升高,因此深呼吸、瑜伽等减压方式都很有效。
少吃盐:少盐的食物能够降血压,保护肾脏。现代社会,人们摄入的盐大多来自成品食物,因此最好用新鲜食材自己做饭,并用香草和香料调味,少用盐。
小心肿块和淤青:糖尿病人感染风险更高,并且恢复得慢,因此即使是小创口都应立即处理。此外,每天检查足部有没有水泡、创伤、肿胀等,做好保湿。
戒烟:抽烟的糖尿病人比不抽烟的患上心血管疾病几率高2倍。戒烟对心肺都有好处,而且能降血压,减少中风、心脏病和肾病的几率。
选择健康食物:多吃健康食物,如蓝莓、红薯、深海鱼类和深色绿叶蔬菜。用含不饱和脂肪的食物来代替含饱和脂肪酸或反式脂肪的食物,如橄榄油。
定期看医生:每年看2—4次医生,如果你在注射胰岛素或者血糖浓度偏离正常值,还需要增加就医次数。此外,每年应该检查眼、神经、肾脏以及牙齿。