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别让血糖天平翘起来

作者: 来源:生命时报 时间:1500207200

  血糖是人体重要的能量来源。太少了不能满足机体需要,就会出现低血糖反应;但太多了,长期高血糖又会伤及全身各个器官。而要维持这种相对稳定的状态,需要体内升血糖机制和降血糖机制的共同努力,这就像一个天平,随时需要调节砝码。

糖尿病血糖

  那么,常见的会使血糖升高的因素有哪些呢?

  吃得多。饮食消化吸收是血糖的根本来源,这也是为什么要强调糖尿病需要限制饮食。但如果经常进食过量而无法消耗,能量就会转化为脂肪储存在身体里,一旦胰岛素不堪重负,血糖就会高起来。

  不够。不管是失眠还是熬夜,如果睡眠不足,血糖就会升高。芝加哥大学的考特博士研究发现,健康人每天只睡5.2个小时,连续8天,就能使胰岛素敏感性降低40%。

  脾气躁。人体有一套复杂的激素系统可以调节血糖,当人们处于发怒、暴躁等不良情绪当中时,随着肾上腺素等激素水平的升高,血糖也会随之升高。

  压力大。精神长期处于紧张的状态下,交感神经兴奋,人体内多种激素分泌就会紊乱,这对血糖来说也是个坏消息。

  与升高血糖的因素相比,能主动降低血糖的因素却只有一个——运动。而从激素的角度看,能降低血糖的激素也只有胰岛素。一天有1440分钟,其实,我们每天只需要拿出2%—4%的时间,约30—60分钟来跑跑步、打打球、游游泳,就能消耗掉多余的热量,同时保持胰岛素的敏感性。

  要想让血糖的天平更加平稳,一定要尽量避免升血糖的不良习惯,坚持降血糖的好习惯。

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