食谱一：
早餐：蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克、牛奶220克
早点：咸切片面包
午餐：炒苋菜150克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克、冬瓜肉片汤125克
午点：黄瓜150克
晚餐：清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克、红烧豆腐50克
晚点：西红柿150克
其他：色拉油25克、盐4克
食谱二：
早餐：牛奶220克、麦麸面包60克、煮鸡蛋50克
早点：花卷30克
午餐：萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克米饭100克、黑木耳烩豆腐70克
午点：橙子150克
晚餐：蒸扁鱼100克、炒苋菜150克、鲜蘑清汤90克、二米饭100克
晚点：牛奶220克
其他：色拉油40克、盐4克
食谱三：
早餐：豆浆200克、麦麸面包50克、酱蛋50克
早点：柚150克
午餐：白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克、二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克
午点：小花卷30克、西红柿150克
晚餐：凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克、二米饭100克、小白菜汤120克
晚点：牛奶220克
其他：色拉油25克、盐4克
食谱四：
早餐：水煮鸡蛋一个50克、豆腐脑250克、杂粮馒头50克
早点：苏打饼干25克
午餐：虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克、盐水河虾100克、木耳炒白菜190克
午点：黄瓜汁150克
晚餐：芹菜拌海米110克、青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、二米饭(稻米和小米)100克
晚点：牛奶220克
其他：色拉油25克、盐4克
