早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，必定要吃养分早餐。主食有必要要有蔬菜加生果，早餐营养缺失，正午、晚上是补不回来的。
胡吃海喝准生病
“皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐。”能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享用，用脑子吃饭保健康。”
养分过剩了，就会生病，最典型的就是糖尿病。
糖尿病的预警信号
1、一吃饱就困
如果吃饱犯困的情况只是偶尔出现，你大可不必担心，但如果你经常如此，就说明你的身体已出现问题，可能是因为你血糖偏高，抑制了“食欲素”的分泌，进而引起困倦。
有研究显示，糖尿病患者白天出现嗜睡的可能性是正常人的2倍。
2、不到饭点就饿
饥饿感是糖尿病较为典型的症状之一。有医学专家表示，体内胰岛素机能若失常，会直接导致肌肉、脂肪以及其他组织器官机能下降，如果体内胰岛素不断升高，就会促使大脑时常产生饥饿感。
3、脖子变黑
如果你发现脖子周围皮肤褶皱处出现了一圈黑色，而且总是洗不干净，可能是患了黑棘皮病。多数假性黑棘皮病都会伴有不同程度的胰岛素抵抗，而这，就是发生糖尿病的先兆。
4、视力减退
当血液中的葡萄糖值含量异常上升时，会导致眼球歪斜，进入眼睛的光线也会因此发生曲折，从而引起视力减退、视线模糊等现象。
5、血脂偏高
高血脂和糖尿病几乎是一个病根，胰岛素抵抗。高血脂患者中60%以上会出现糖尿病。如果你血脂偏高，平时在饮食上应少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和粗粮，坚持运动，才能远离糖尿病的威胁。
做好5件事远离糖尿病
1、吃好3顿饭
一天两样生果，五种蔬菜。吃植物性的东西，必定要占80%，动物性的东西只能占20%。
2、睡好8个小时觉
睡觉是最好的休息，也是最好的补药;睡不好，吃啥也不补回来。
3、每天走半个小时
走路是非常好的锻炼方法，每天走半个小时，这是最简略、最经济、最有用的方法。
4、每天要笑，身心健康
人不是老死的，不是病死的，是气死的。人，必定不要当心情的俘虏，必定要做心情的主人，必定要去驾御心情，不要让心情驾御你。
5、戒烟戒酒
最不健康的生活：第一是吸烟，第二是喝酒。
抽烟的人，气管炎，肺心病，最终肺癌，这是逝世三部曲。
喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。
