最适合糖尿病患者的运动是持续、有规律的运动，如：骑车、散步、快走、慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。这些运动都是有氧运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，增加能量消耗，有利于降低血糖和调节血脂，提高身体内胰岛素的作用。还应根据个人的体力、对运动的爱好和习惯、运动的熟练程度、气候条件等决定运动的量及时间。
在日常生活中可用简单的方法定量活动，如：
1.原地跑步：每分钟60~180步逐渐加快;或每分钟步行60~100米;每分钟跑步130~200米;
2.上下台阶：每分钟22~30次;
3.骑自行车：每小时15公里;
4.其他：游泳、划船、体操、乒乓球、太极拳等。
这些活动也应定时、定量，以运动后稍感疲劳或心率较活动前稍增加为宜。为了使锻炼有效，每天至少要锻炼2~3次，每次至少15分钟。
饮食与运动时间、运动强度关系密切。如果饮食量不变，而运动的时间和强度增加，人体会比平时消耗更多的能量和热卡，甚至消耗人体内储存的能量来维持运动中的能量消耗。这时人体中的糖、脂肪和蛋白的消耗超过了吸收，人就会体重减轻。所以想要减肥，或减少饮食或增加运动量，都有效果。肥胖患者减轻体重后(即使体重并未降至正常)也会使降糖效果大大增加。
糖尿病患者积极运动，既是保健又是治疗。运动不仅需要体力，更需要毅力和长期坚持，日久必会感到体力和精神好转，生活质量提高。
作者：解放军第306医院内分泌科主任医师 许樟荣
