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糖友运动需随时补充水分 夏季运动“五不宜”事项

作者: 来源:家庭医生在线 时间:1502413914

  很多的人对糖尿病的出现都有自己的认识,患上了糖尿病患者是要注意夏季在生活中的运动的,患上了糖尿病很多的患者是要注意一些生活中的常见问题,那么,糖尿病患者夏季运动要注意什么呢?要哪些是不宜做的呢?

糖友补充水分运动

  糖友运动应适量

  1、患者做适当的运动

  糖尿病患者做运动,可以控制好血糖,运动不能过度才算完整。糖尿病患者即使在盛夏酷暑中仍要遵守这个规律,应尽可能地做一些轻柔舒缓的运动,以保持生命的鲜活。但前提要注意防暑降温,不可过度运动。晚饭后一小时进行,以避免在高温下运动。

  2、出汗多要随时补充水分

  夏天一定要重视补充水分,特别是出汗多的情况下更应如此。失水后渴感不明显,又担心多饮水会导致频繁上厕所,是非常危险的。糖尿病多尿是由于血糖高,限制饮水的话会造成脱水,老年糖尿病患者就容易因血液黏稠而导致血栓形成,引发高渗性昏迷、肾功能障碍等并发症。

  3、应避开的时间段是中午时间(12:00~14:00)

  这个时间段太阳光直射,温度比较高,再就是中国人都有午休的习惯,这个时间运动,会造成中暑,很难坚持。另外,在这个1、时间段运动可能会因为大汗出现其他问题。另外还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段。这个时间段天气温度比较高,不适合做剧烈的运动,尤其是有冠心病的老年病人,一定要注意收听收看天气预报,选择天气晴朗的时候运动,降低运动带来的伤害。

  糖友夏季运动有五不宜

  1、不宜起得过早

  清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。

  2、不宜在日出前到树林里锻炼

  夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

  3、不宜强度过大

  刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

  4、不宜不专心

  晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。

  5、不宜在楼群中锻炼身体

  因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。

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