糖尿病患者运动看看这“五招”
1、运动方式:以低阻力,高重复性,低负重的运动为主。例如:游泳、慢跑、骑脚踏车。不要选择举重、伏地挺身,尤其有视网膜出血者更不宜从事。
2、运动强度:以心跳速率为指针。
目标心跳率=[(220-年龄)-休息心率]×60%~85%+休息心率
患者只要量出自己安静不活动的心率即“休息心率”,代入公式中,就是表示运动中,我们希望达到的运动强度及心跳率。
3、运动频率:每周3~4次。
4、运动时间:每次20~40分钟。
5、运动时间表:最好餐后60~90分钟。
适合糖尿病患者的运动有哪些?
选择运动方式,首先基于个人喜好,因为只有选择个人爱好的运动方式,才有利于长期坚持。当然,也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。运动项目品种繁多,各有特点,如与情趣相投的朋友起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起打保龄球、门球;在春天的早晨,迎着朝阳缓缓跑步;或在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。
一般说来,快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动式,尤其对年长的糖尿病患者更为适合。所谓“练十练不如散一散“,强调的是任其自然的一种锻炼方式。对于有膝关节损伤的病人,适合膝关节不负重的运动方式,如踏车,游泳等。
其次,患者应注意运动的方式及适宜的运动量,如剧烈的体育锻炼,过长的锻炼时间,过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有并发症的患者,否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。