很多患者都知道运动的好处,它和饮食治疗一样,是糖尿病治疗的基础。但一部分患者,特别是年轻患者,对于运动却不够重视,觉得没必要,觉得只要吃药就行了;还有人则认为,工作已经占据了很多时间,体育锻炼哪还有时间来安排啊?或者总是提出这样或那样的理由完全不运动。其实,生活中运动无处不在。
做家务1小时血糖下降0.2mmol/L
例如扫地、擦桌子,我们可以不用吸尘器,就用扫帚或抹布;收起家里的遥控器,看电视调台的时候,就走几步用手调节,也可以达到活动全身的效果;简单的衣服就不要使用洗衣机了,直接手洗,活动之余又节水节电;进入有电梯的楼房,上的楼层低时就直接走楼梯,楼层高时可以先走几层再坐电梯;还有,我们可以步行去稍远一点的菜市场买菜;推着儿童车进行较长距离的散步,一边看管孩子一边进行锻炼。
家务劳动属于一种轻体力劳动,也就是低强度的劳动,虽然做做日常家务不能取代运动锻炼,但多做些低强度活动,比完全不活动要好得多,对降低血糖水平是非常有好处的。据有关资料显示,每做家务1小时,血糖水平就会下降0.2mmol/L以上。
30分钟中等体力劳动更有益健康
您有没有跑来跑去地清除垃圾,或者用吸尘器打扫卫生,然后也感觉微微出汗呢?如果这时测一下血糖,是不是血糖水平会下降更多?
美国公共卫生署建议每周至少要有5天,每天30分钟中等体力运动。中等体力运动是有氧运动,30分钟听起来似乎有点长,但是您不必一次完成。如果您的家务劳动能够使您的心率持续增加10分钟,那么就可以把家务劳动也计入您的运动量。每天有3次10分钟的中等体力劳动就达到了30分钟的运动量。用吸尘器打扫卫生时附带搬动家具,擦地板时手膝并用,扔垃圾时上下都走楼梯等都是中等体力劳动的好方式。
当然,简单打扫、洗碗筷以及熨烫衣物是轻体力劳动,不能计入每天的运动量。
运动不以量小而不为
对于糖尿病患者来说,其实任何一种运动,只要是能够达到运动治疗的目的和获得锻炼的效果,您愿意通过哪种方式使运动达标都是可取的。既做好了家务,又能锻炼身体,这样一举两得的事情,我们何乐而不为呢!上下班途中少坐一站公交车,以步行代替不是也很惬意吗?
我们每天的生活可能就是由无数的琐事所堆积,如果能在生活的繁琐中找到乐趣,那么生命就将充满了活力。虽然我们仅仅是做了一些家务,但只要不闲着,虽然活动量小,但积累多了也可以消耗身体的热量。所以,糖尿病患者运动千万不要以量小而不为。
需要提醒的是,轻松的家务劳动对您是有益的;但是,如果家务劳动过于繁重,使您觉得精神和体力不堪重负,则对您的身体是有害的。家务劳动也不能代替体育锻炼,糖尿病患者应根据身体条件合理安排体育锻炼。
