手指操通过各种方法，锻炼手指的伸屈，进行敲击按压等可反复刺激手部的穴位和筋络，可促进血液流通，加强机体的新陈代谢，可使大脑功能得到强化，对预防老年痴呆有一定功效。
第一部分：12分钟手指操
1.按摩手心
双手手心向内，合拢搓手，互相摩擦半分钟。
2.按摩手背
右手心来回摩擦左手背10次，然后换左手心来回摩擦右手背10次。
3.抓指
手臂伸向身体前方，手心向下，随着手臂向回收缩，手指呈抓东西的姿势;再次伸手臂，重复刚才的动作，做30次。
4.张指
双手握拳，然后伸展开双手，尽量让手指向手背伸展，重复做15次。
5.点指
双手手心向内，相对1公分，分别用左手拇指去点右手拇指，左手食指点右手食指，分别用左手相应的指头点右手的中指、无名指和小指;然后是无名指、中指、食指和拇指的反向顺序;然后换右手指头去点左手的指头。
6.数指
双手向前伸，手心向上，往回收的过程按顺序将拇指、食指、中指、无名指和小指弯曲，心里默默数数;再将手指全部握拳的双手转向，手心向下，先前伸展时，按小指、无名指、中指、食指和拇指的顺序将手指头伸直，心里默默数数;重复做5次。
7.伸指
两手握拳放在胸前，一起向前伸出，同时将大拇指伸出，收回双手的同时将拇指收回;再两手一起向前伸出，将双手的食指伸直;如此分别将其余几个指头伸展，再反向进行一遍;重复做3次。
8.分指
手臂向前伸，双手心向下，手臂向两边伸展的同时将拇指和其余四指分开;手臂合拢手指也合拢，再伸展双臂的同时将食指和其余三指分开;以此类推，重复做3遍。
9.夹指击指尖
先捏一下双手大拇指尖，然后十指尖交叉，夹手指，共进行3次;然后两手心相对，十指弯曲，相对敲击手指尖，重复30次。
10.击指根
双手虎口相对，敲击大拇指指根，然后十指交叉，让指根碰撞;反复进行3次。
11.弹指
双手指做弹水状，胳膊从腹部向头顶抬升，双手不停地弹指，再从上向下，反复做10次。
12.拉指压指
将双手的十个手指分别拽一下，然后十指交叉，手心向外，双手向前伸，向前压指20次。
13.捏手和甩手
如平常的整理运动一样，按摩手部让肌肉放松，然后甩手结束做操。
第二部分：穴位按摩
1.按内关穴、外关穴
内关穴位于前臂正中，腕横纹上2指宽，外关穴位于手腕背侧近心端横纹向上三横指中间处。每个穴位按10次。
2.对压合谷后溪穴
以两手掌碰撞的方式，分别对压合谷穴和后溪穴各5次。
3.敲击劳宫穴
一手握拳，敲击另一只手的劳宫穴，在手心处敲2下，再在手背处敲2下;用另一只手重复敲击，共做6组。
第三部分：提高篇
在熟练进行上述手指操的前提下，可以尝试下面的复杂手指操，坚持每天做对锻炼大脑很有帮助。
1.先用右手的大拇指依次按压右手其余4个手指头，分为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;再用右手大拇指按无名指3次、中指1次、食指2次，记住数字2、1、3、4、3、1、2便可以正确地按压相应的手指。
2.重复上述按压16次。
3.换左手大拇指进行上述按压共16次。
