糖尿病运动好处多，无论您做有氧运动还是抗阻运动，都离不开热身运动。很多糖尿病病友不知道如何做热身运动，今天就教您8个标准动作，确保您的运动安全，保证运动的控糖效果。
拉伸动作要领：每个动作保持15-30秒。
拉伸动作一：拉伸肱二头肌
方法：两脚自然分开，身体立直，手心向后 ，肘关节自然伸直，大臂向后方发力，使肱二头肌有牵拉感或略感不适，整个过程均匀呼吸，不要憋气，整个过程持续15-30秒。
动作二：拉伸肱三头肌
以拉伸右侧肱三头肌为例，右侧大小臂充分折叠，置于耳侧，左侧手掌置于右侧肘关节上部，向右侧手臂折叠方向发力，使右侧肱三头肌有牵拉感或略感不适，维持15-30秒。
注意：左右臂交替。
动作三：拉伸三角肌后束
以右侧三角肌后束为例，右侧手臂置于胸前，左侧小臂置于右侧大臂，左侧手臂向身体方向发力，使右侧三角肌后束有牵拉感或略感不适，维持15-30秒钟。
注意：左右臂交替。
动作四：拉伸斜方肌中下束
以拉伸右侧斜方肌中下束为例，右侧肩膀下沉，头向左侧屈，使右侧斜方肌下束有牵拉感或略感不适，维持15-30秒钟。
注意：左右侧交替。
动作五：拉伸背阔肌
以拉伸右侧背阔肌为例，两脚自然分开，身体立直，右侧手臂伸直置于身体侧上方，左侧手臂置于腰间，身体向左侧曲，使右侧有牵拉感或略感不适，维持15-30秒钟。
注意：左右侧交替。
动作六：拉伸股四头肌
以拉伸左侧股四头肌为例，左手扶固定物，右手掌置于左侧前脚掌固定，右侧手向后方发力，使股四头肌有牵拉感或略感不适，维持15-30秒钟。
注意：左右侧交替。
动作七：拉伸腓肠肌
以拉伸右侧腓肠肌为例，右侧前脚掌置于固定物，小腿伸直，身体前倾，使腓肠肌有牵拉感或略感不适，维持15-30秒钟。
注意：左右侧交替。
动作八：拉伸股二头肌
双脚并拢坐于训练垫上，身体立直，双手置于身体前侧，上身往前倾，使股二头肌有牵拉感或略感不适，整个过程维持15-30秒钟。
注意：左右侧交替。
建议糖尿病病友把上述拉伸动作贯穿到日常生活中，减少长期久坐的时间，每20-30分钟站起来做一些拉伸动作，对预防糖尿病有好处。
