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糖友运动不要依赖仪器

作者: 来源:中华糖协网 时间:1500291125

  晚饭后,李女士一看计步器,1万多步了,活动量够了,于是满意地坐在沙发上看起了电视。李女士这种做法正确吗?对于“糖友”而言,每天走1万步就可以了吗,答案是否定的。糖尿病患者的运动需要规律,且要达到一定强度。

糖尿病运动

  你的1万步是有效步数吗

  有的“糖友”从早到晚佩戴计步,这样计步器就会把你一天中所有的步数都记录下来,包括运动步数和生活步数。而一天中的生活步数很多,对健康没有明显益处。在一些行业中,工作时可能需要走来走去,这些行走大多强度很低,由于不正确的站姿或走路姿势,并没有促进健康的作用。

  有研究发现,成年人一般生活步数在8000步左右,而这8000步基本上强度很低,就是日常活动。在日行1万步中,去除日常活动的8000步,可能你的有效步数只有2000步。如果在计步器显示1万步时就放弃运动,对健康无益。显然,李女士的做法不妥。

  可见,虽然计步器记录了你的步数,但不能反映运动强度。建议糖尿病患者在餐后运动时佩戴计步器,日常活动可以不戴。

  用计步器监控运动强度

  糖尿病患者日常健步走锻炼时,首先是要保证步行的强度,必须超出你平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能提高锻炼的价值,可以通过计步器的步频来估测运动强度。步幅也要大,健步走的步幅比平时习惯的步幅大出10厘米左右。

  步频即1分钟走多少步。中等强度心率对应的健步走步频各年龄段(20~60岁)接近,步频在120步/分可以达到中等运动强度,中等运动强度的步频范围是120~150步/分。糖尿病患者每天至少要进行30分钟的中等强度的有氧运动,如果您选择了健步走这项运动,则需要30分钟至少走3600步或更多,才对健康有益。

  步行和其他运动一样,重要的是保证足够的强度和运动时间,才可以起到健身的作用。

  计步器并非人人适合

  如果你的步行速度太慢,计步器所记录的步数还会出现误差。研究发现,步行速度较慢者,即慢走状态,3.2千米/小时,计步器计数与实际步数误差较大。多项研究表明,当步行速度小于3.2千米/小时,计步器测量不准确。因此,计步器可能不适用于行走缓慢或步态失调的老年人的体力活动。

  步步计较不一定科学

  “日行1万步”的说法来源于日本,是为了改变人们久坐的生活方式。美国也表示,每个人都有适合自己的方法,日行1万步只是其中一个方法而已,不要因此认为,每天只有达到了1万步的目标才是真正锻炼。最重要的是增加日常活动量。在我国,日行1万步的理念已经深入人心,主要目的也是鼓励人们增加运动量,并非拘泥于1万这个数字。糖尿病患者不要拘泥于计步器所显示的1万步的数字,身体状态良好,血糖好,才是我们的目标。

  如果你想减肥,最好用慢跑代替快走。6.4千米/小时的速度表示快走,8.1千米/小时的速度代表慢跑。快走属于以下肢为主的运动,慢跑可以动员全身较多肌肉,由快走转为慢跑,能量消耗增加明显,有助于减体重。

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