走路锻炼不能只看步数
有很多机构提出了以步数为参照的运动建议，其中最广为人知的就是“每日一万步”。不过，如果每天只关注自己走了多少步，就容易忽略一些重要的关键点。
1.步数不能完全代表运动量
近几年的研究显示，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动量，主要是运动强度及运动时间。如果步行的强度很低、时间很短，比如慢慢地溜达一小会儿，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对身体健康没有太大的意义。
2.日常行走的健身效果不如健走
经常走路确实比静坐少动有益于身心健康。但日常生活中的走路方式尚且达不到强化心肺功能的效果。健走步数，有着生活步数不能比拟的健身效果。如果计步器显示白天自然行走的步数已经超过一万步，你仍然要坚持执行晚上的健走运动计划。
正确的走路锻炼方式
正确的走路锻炼方式需要有适当的运动强度、合理的运动时间和科学的运动方法。
1.适当的运动强度
几乎所有的运动健康指南都推荐人们进行“中等强度”的运动。而步行的强度，一般可以用步频(每分钟走多少步)来衡量。根据科学研究，每分钟110～130步(4.8公里/小时～6.4公里/小时)的步频是比较合理的中等强度运动标准。为了更好地控制步频，建议你走路时佩戴计步器。
2.合理的运动时间
由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要按照一定的步频走够1小时。年轻人可以选择在上下班过程中多走两站地，中老年人则可以专门拿出一段时间来进行步行锻炼。
3.科学的运动方法
在步行锻炼方式中，健走是适合普通人的对健康最有益的方式。要想掌握健走方法，需要注意如下动作要领和要求：
(1)走路步伐可适当大一些，迈步后，脚跟先着地，过渡到脚掌，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微微弯屈。
(2)抬头、挺胸、收腹、颈肩放松。双臂紧靠身体，轻松地弯屈90°，来回摆动，手上不过肩，下不过腰。
(3)健走时，配合缓而深的呼吸，效果会更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
(4)在健走之前应热身，健走之后要做整理运动。
(5)健走要根据自身情况，循序渐进，量力而行。
