家务劳动是活动方式,但不全面。因为家务劳动是一种机械的单纯重复动作,做某一种家务劳动仅能使某一部分的肌肉得到锻炼,而另一部分肌肉仍处于休闲状态。因此,糖尿病患者除了做一些家务劳动外,还应安排适当时间参加一定量的体育活动。
误区二:认为活动量越多及运动强度越大越有利于健康,减肥效果越好。
研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内葡萄糖,当葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗葡萄糖后已经精疲力尽,难以继续坚持锻炼,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有持久坚持中等强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,因为这种强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗得快。一般运动半小时后才动员脂肪的消耗。
误区三:血糖很高的时候(高于16.9mmol/L),想通过运动把血糖降下来。
血糖很高的时候,不建议进行剧烈运动。这不仅不能降低血糖,反而使血糖升高,有的甚至会发生酮症或酸中毒。这是因为剧烈活动使机体处于应激状态,促使体内拮抗激素升高拮抗胰岛素的作用而促使血糖上升。