运动导致的膝盖伤可以避免，糖尿病人需学会这些方法！_2型糖尿病运动

运动导致的膝盖伤可以避免，糖尿病人需学会这些方法！

作者：张弓来源：糖友网时间：2016-09-29 18:58:22

慢跑是适合糖尿病病友的一项运动，有助于提高心肺功能，让机体组织细胞对胰岛素更敏感，改善血糖控制水平，让你整个人都变得活力四射。但很多人明明知道慢跑的好处，却未能长期坚持，主要担心长期跑步导致膝盖受伤，或者已经出现膝盖痛的现象。膝关节受伤主要是由于过度使用导致，本文告诉您7招，帮您快乐享受跑步，膝关节也受到了保护。

如果你不喜欢跑步，而是其他运动方式，这些方法同样有助于保护您的膝盖健康！

适度休息

每周至少有1天休息，让你的关节减少由跑步产生的冲击力，缺乏经验的跑步者可能需要每周休息2-3天，避免过度使用膝盖。如果你提供给身体适当的休息，你的身体对跑步产生的膝关节冲击力，适应性会更好。

不要连续做高强度变速跑

每周不要超过2天的高强度，长时间的跑步。高强度间歇变速跑（高速跑与慢速跑交替）是提高耐力和燃烧体内脂肪的好方法。然而，高强度间歇变速跑会对身体产生更多的压力，并且需要更多的恢复时间。这类型的运动必须计划好了，尽量在安排高强度运动前休息一天。

跑两三天，休息一天

跑步2-3天为一个周期，在这个周期后可以有一天休息，这样你的身体适应跑步产生的身体压力的能力更强。

跑560千米，换鞋

一个好的经验法则是：每跑560到650千米要换鞋，因为此时鞋子的减震能力下降，对膝盖的保护作用减弱。糖尿病病友需要记住您购买的鞋子的日期，跑到一定距离后就考虑换鞋，而且每次跑步，都要用你的专用跑步跑鞋进行跑步。

运动量缓慢增加

每周跑步距离的增加少于10%，过快增加你的跑步距离会伤害你的身体适应能力。如果你把太多的压力放在你的肌肉或关节上，你的身体不能正常适应的。跑步距离，循序渐进的增加为好！

倾听身体的声音

平时多倾听身体的声音，你的身体通常给你一个膝盖被过度伤害的提示，这些提示可以是轻微疼痛的形式。此时应当停止跑步，或减少运动量，很多情况下，稍微休息之后这些症状就消失了。

如果你在跑步过程感觉双腿沉重，非常累，那就休息一天。

锻炼膝盖周围的肌肉

糖尿病病友要注意膝盖周围肌肉的抗阻锻炼，以保持你的膝盖有力和稳定，防止肌肉失衡，和提高肌肉力量。轮胎如果不平衡，另一侧就会收到伤害，如果膝盖周围的肌肉力量不平衡，膝盖也容易受到伤害，保持强大的股四头肌力量可以帮助避免膝盖受伤。

太痛了，用药吧！

如果你的膝盖很痛，阻碍你的日常运动，可以与医生讨论，考虑服用硫酸软骨素。临床研究中以证明硫酸软骨素可以抗炎。

糖尿病病友需要科学运动，安全第一，只要运动益处，远离运动伤害！