1分钟学会既降糖又降压的健身功法，试试看吧！_2型糖尿病运动

1分钟学会既降糖又降压的健身功法，试试看吧！

作者：朱俊平来源：糖友网时间：2016-11-09 16:03:32

导语

今天教大家一套医疗性静松功，该功法通过对大脑皮层的调节，使交感神经兴奋性降低，迷走神经张力提高，儿茶酚胺类物质降低，从而达到调节血糖水平的目的。研究证明：医疗性静松功有明显的降糖、降血压的作用，尤其适合糖尿病伴高血压患者。医疗性静气功没有复杂的技巧 , 对治疗的体位、时间、场地、姿势没有特别的要求，易学、易掌握、易执行，读者朋友学起来吧！

医疗性静松功的做法

医疗性静松功的姿势以放松不影响呼吸为原则！

第一步：两腿分开与肩同宽，松肩含胸，两臂放松，两手松松地放在大腿上，自然呼吸，要求悠悠吸，细细呼，同时配合意念，以静松为主。
第二步：结合身体部位，自头部由上而下至足依次默念头部松、颈项松、肩膀松、两臂松、身体松、两腿松、两足松，在松的过程中如有不适部位可随时调整，当感觉全身舒服时则以意念结合呼吸整体放松，吸气念静，呼气念松，逐步进入松静状态，持续 30分钟结束。
第三步：练功结束后，先做2次吸气鼓腹、呼气收腹的丹田呼吸，然后搓手擦面拉耳，即结束。

医疗性静松功属于低强度运动，对年老、体力差、病情重或有并发症的糖尿病患者尤为合适。

配合有氧运动降糖效果更好

医疗性静松功属于放松运动，运动强度小，可以作为有氧运动的准备活动，有氧运动作为靶强度治疗运动，降血糖的效果会更好。对于无并发症的糖尿病患者建议联合使用医疗性静松功和有氧运动相结合的运动方式。