如果您刚刚开始系统运动,或较长时间不运动后再次开始运动,有几条建议可能会有帮助。
1、安全放第一位
如存在心血管危险因素,如高血压、糖尿病,应首先咨询医生如何运动。
2、做好血糖监测
如正在使用胰岛素或其他有低血糖风险的药物,在运动的前、中、后(直至运动后24小时)监测血糖非常重要。
3、强度循序渐进
对于运动新手,应从简单容易的运动开始,如伸展运动和少坐多站,不要直接开始高强度运动。
4、错过及时弥补
如因某些原因(如加班)错过每天的常规运动(如去健身房),要用其他形式的运动(如步行)及时弥补。
5、不要只看体重
即便体重没有减轻,也不要灰心。单从体重无法得知体成分的变化,运动后体重不减轻通常因为脂肪减少而肌肉增加。