项目：慢跑，条件允许的可以选择游泳，当然两者交替进行则是最好的方法
时间：每周5天，每天30-40分钟
热量消耗：约300大卡
运动时，以达到并不超过理想心率为宜(理想心率=180-年龄)，不要超过身体承受能力。
项目：健美操、跳绳等中度有氧运动
时间：每周3-5天，每天20-40分钟
热量：约350大卡
跳健美操时，最好选择在健身房有教练指导，避免跟视频学习造成的运动伤害。跳绳是很好的有氧运动，且消耗热量很多，在身体情况允许的情况下是很适合的有氧运动。
如果时间有限，可将运动拆分成10分钟一组完成，充分利用散碎时间，达到运动目的。
广场舞也是有氧运动的一种，不过尽量选择不喧闹的小花园广场，因为过于嘈杂的环境和充满汽车尾气的街头广场，往往会给糖友们带来更多的不良效果。
除了以上推荐项目外，爬楼梯、骑自行车都是很好的选择，量力而为，贵在坚持。
